[...] na plecach szyi i twarzy, pompa po pierwszej dawce slaba lecz po 2gim lub 3cim treningu jest maksymalna i utrzymuje sie bardzo dlugo. Regeneracja 10/10 po godzinnym treningu fbw (gdzie dla mnie jest bardziej wyczerpujacy niz split) moge robic znow to samo, nie czuje sie w ogole zmeczony! PRODUKT POLECAM W 100% z dobra dieta powinien zdzialac [...]
Skoro masz 4 dni treningowe to split partia 2x w tyg ale nie wiem czy jest sens jeśli nie możesz wykonywać siadów,mc i ćwiczeń stojąc. Proponowałbym FBW 3x w tyg: Wykroki 3-4s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi skos góra 3s Wyciskanie hantli siedząc 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s Mozna też dodać drugi zestaw [...]
ale to jest właśnie trening fbw on nie jest nastawiony na budowę detalu nie znajdziesz po nim ładnej tylnej głowy barku czy napiszczelowych atakujesz ciało podstawowymi złożonymi ćwiczeniami , ładujesz ciężar i jazda szybka masa do uzyskania i tyle chcesz dopracować szczegóły jeśli oczywiście masz podstawy siły i masy to tylko split
Split partia raz w tyg nie dla ciebie - za wcześnie. Ankieta bo temat poleci. Jak tg3 - FBW albo ew. splity z partią 2x w tyg. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-04-19 20:41:29 Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-04-19 20:46:02
FBW polega na trenowaniu wszystkich partii kilka razy w tygodniu. Plan ktory Ty rozpisales podchodzi pod tzw split. Tutaj masz to ladnie opisane. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Plecy musisz robic, bo jesli bedziesz cwiczyl przod, a zaniedbasz tyl ciala to bedziesz wygladac jak karykatura. To jest czesty [...]
my przechodzimy z ćwiczenia na ćwiczenie robiąc je na przemian wszystkiego po jednej serii później każdego ćwiczenia druga seria i tak dalej Pewnie robicie coś w stylu nieudolnego ACT. Poczytaj o tym treningu, ułóż go sensownie - i możesz tak ćwiczyć, zero problemu. nasz kolega sobie robi najpierw wszystkie serie jednego ćwiczenia skończy to [...]
[...] znowu zaczynam cwiczyc na powaznie od poczatku lutego do teraz nie trenowalem nog w ogole albo minimalnie, tak samo barki teraz te partie maja priorytet do konca maja pojade fbw poki co samo zarcie za tydzien-dwa wrzucam kreatyne, potem zmieniam plan na split i daje nitrobolon albo inny NO booster zobaczymy, czy w 2 miesiace da sie zrobic forme [...]
spoko, dzięki za wyczerpującą odpowiedź. Czytałem swego czasu, że FBW jest dobry na redukcje, napisałeś, że trening 3x w tyg, więc wszystko mi się jakoś tak poukładało w głowie, że nie mogłem nie zapytać . Ile osób tyle opinii, jak dla mnie split na redu też lepiej się sprawdza. pzdr
Tak zrobie, pompki tyłem o ławkę ćwiczę (nazwalem to wlasnie DIPS w moim treningu). Dam znac w piątek co ćwiczyłem i jak męczące to było. Nie wykluczam też zmiany treningu na jakiś split, byle redukował tłuszcz...może 5-6 tygodni FBW okazać się wystarczająco. ZObaczymy po piątku.
Które ćwiczenia na małe partie są które na duże? Przesiądź się ze splita na FBW bo split już się wypalił. Jak chcesz splitem to 12 serii na duże (3 ćwiczenia) i 9 serii na małe (3 ćwiczenia). Nie napisałeś czy dietę trzymasz, mój znajomy ze mną chodzi i nie trzyma diety i też nie ma prawie w ogóle postępów a leci dobrym treningiem.
[...] klate? a na plecy 4? K***WA az mi sie slabo robi jak widze takich polglowkow 21 lat a takie glupoty pisze nog nie ma w planie BOZE rzygać sie chce takim sezonem juz wez uloz fbw albo split a najlepiej act rob -.- Erpek ci dobrze powiedzial, a ty swoje, jakbys byl wielkim geniuszem klata+tric plecy+bic nogi+barki masz niedouku i uloz cos Zmieniony [...]
TRENING Za mną jest więc jakieś 7 tygodni ćwiczeń. Pierwsze 2 tygodnie zaznajomiłem się ze sprzętem, ćwiczyłem na wszystkim po koleji. Kolejne 5 tygodni ćwiczyłem tym oto FBW: Sklony tulowia na maszynie Przysiad ze sztanga na plecach Wspiecia na palcach ze sztanga na plecach Dips Wioslowanie Wycisk na klatke Podrzut silowy hantelki Unoszenie [...]
INTENSYWNOSC TRENINGÓW - trening siłowy FBW był 3 razy w tygodni, teraz split nadchodzi 4 razy w tygodniu - bieznia 2 razy w tygodniu - rowerek (spinning, przerąbany) 1 raz w tygodniu - sauna 2 - 3 razy w tygodniu - ABS 6 razy w tygodniu Planuje dodać 1 basen i 1 fitness w tygodniu oraz dołozyć jeszcze 1 spinning w tygodniu, bo to niezły hardcore, [...]